En individuelt designet træningsplan sigter mod en personlig proces mod et eller flere motiverende mål, hvor træner-atlet-relationen og den personlige træningsplan definerer grundlaget for fysisk, teknisk og mental udvikling og fører til optimeret præstationsniveau.

​

Optimal træningsplanlægning bør være centreret om en udøvers personlige behov i forhold til mål, ambitioner, fysiske og mentale styrker og svagheder og vigtigst af alt hverdagens begrænsninger (familie, venner, arbejde, skole osv.), da den definerer hvordan meget tid og kræfter en person kan lægge i træning. Det gør træningsprocessen til en 'sund proces', hvor krop og sind både overkommer at være en topmotiveret atlet og hverdags-menneske.

​

Et højt præstationsniveau er baseret på et solidt fundament af udholdenhed og funktionel styrke, da det gør kroppen modstandsdygtig overfor perioder med høj træningsbelastning eller intens træning. Så ved at lægge vægt på udholdenhed og funktionel styrke kombineret med sportsspecifik færdighedstræning, vil kroppen være klar til højintensiv træning i perioder op til løb og konkurrencer.

​

 

Træningsperiodisering og polarisering er effektive værktøjer til at sikre den rigtige kombination mellem træningsstimulus (belastning) og træningsrespons (tilpasning), og derved øge præstationsniveauet på kort- og langsigtet perspektiv af træningsprocessen. 

​

Det kræver tålmodighed, fokus og kontinuerlig træning at udmærke sig i udholdenhedssport, uanset atletens niveau og alder, men træning skal stadig være sjovt og varieret og derved vedholde en motiverende tilgang.