INSCYD tager højde for og forbinder vigtige træningsparametre med hinanden: Nedenfor finder du en detaljeret oversigt over nøglemålingerne.

 

VO2max - Størrelsen på motoren 

Den maksimale aerobe kapacitet (VO2max) er den vigtigste præstationsparameter, der skal kigges på.

Som det ofte misforstås, er VO2max ikke begrænset af kun råt fysisk talent, men er en yderst trænerbar. VO2max er også en parameter, der reagerer hurtigt på træning, så det skal overvåges regelmæssigt.

​

Med en INSCYD test tester vi din VO2max og får værdifuld viden til at give dig træningsvejledning eller lave en træningsplan, der er skræddersyet til at øge den. Yderligere, hvis du vælger at blive testet flere gange, giver INSCYD's performance-software os mulighed for at:

​

• Sammenlign effekten af ​​højintensiv træning og udholdenhedstræning på VO2max.

• Evaluere virkningen af ​​specialiserede ernæringsregimer for yderligere at øge VO2max.

• Forstå virkningen af ​​VO2max på fedt- og kulhydratforbrænding

​

VLAmax - Elitetræneres hemmelige våben

VLamax kan ses fra to forskellige sider. På den ene side ville en lav VLamax øge din anaerobe tærskel, din fedtforbrænding og det ville forkorte din restitutionstid fra hårde efforts. På den anden side øger en høj VLamax den tilgængelige kraft til udbrud, spurter og korte højintense efforts. Den anaerobe kapacitet kan faktisk gøre forskellen mellem at vinde og tabe et løb: sidste omgang, slutspurten, det sidste hårde effort – de afgøres alle af din glykolytiske kraft - evnen til at skabe anaerob energi.

​

Vlamax er den vigtigste parameter, du bør fokusere på og træne efter. Du har måske aldrig hørt om det, fordi det indtil for nylig kun blev brugt af professionelle hold og nationale forbund. Men nu er dens fordele åbnet for alle, og du kan endelig begynde at forbinde alle de prikker, der komponerer dine præstationer.

​

Med en INSCYD-test vil du få indsigt i din VLamax, og vi kan hjælpe med at skræddersy din træning efter den.

 

Yderligere kan vi planlægge et træningsprogram, der er skræddersyet til at forbedre denne værdifulde præstationsmåling for at optimere:

​

• Fedtforbrænding

• Kulhydratbesparende

• Anaerob tærskel (FTP Power)

• Restitutionsevnen efter hårde efforts

• Sprint kapacitet

 

Den Anaerob Tærskel
Det er almindeligt kendt og accepteret, at der er en kritisk intensitet (eller power) som er den højeste intensitet, der giver mulighed for en "steady state" i din energiomsætning. Folk kalder dette den anaerobe tærskel eller critical power. Alle ved, at det eksisterer, og alle ønsker at øge det.

,

De almindeligt anvendte metoder til at bestemme den anaerobe tærskel er baseret på empiriske fund inden for en bestemt population. Men dette har medført en masse misforståelser omkring den anaerobe tærskel og har begrænset dens vurdering til nogle ikke-specifikke protokoller. Den største mangel ved den empiriske bestemmelse af den anaerobe tærskel er, at den ikke giver nogen indsigt i årsagerne til, hvorfor den anaerobe tærskel er, hvad den er.

​

Ved at teste din anaerobe tærskel hos os, får du den testet i henhold til dens hoveddefinition: Den maksimale intensitet, hvorved laktatforbrænding er lig med laktatproduktion.

 

Disse tests vil gavne dig med en forbedret forståelse af dine egne præstationer, og hvordan de er sammensat. 

​​

Laktatophobning og laktatfjernelse

I discipliner med stor intensitetsvariation og højintense arbejdsperioder, såsom cykling (ROAD/MTB/CX/Gravel), er gentagne højintensive indsatser uundgåelige. Hver gang der sprintes og eller køres højintenst resulterer det i laktatakkumulering. En udøvers evne til at restituere efter højintense efforts er yderst afgørende for den samlede præstation.

​

Evnen til at bruge laktat som brændstof og faktisk bruge det til at optimere din præstation er helt afgørende i højintensive sportsgrene. Denne form for evner er yderst trænerbare, og med den rette indsigt fra en INSCYD test kan du begynde at træne dem for alvor, og se de reelle fordele på meget kort tid.

​

Fedtforbrænding

Fedtforbrænding er yderst afgørende for præstationer indenfor udholdenhedssport. Med en INSCYD test kan vi fastlægge din fedtforbrænding, så der kan laves strategier til at øge dit energiforbrug fra fedt og derved forbedre din ydeevne. Hvorfor er dette vigtigt?

​

• Fedtforbrændingshastigheder er en meget individuelle parameter.

• Nøjagtig forståelse af fedtforbrænding er afgørende i udholdenhedssport.

• Der observeres betydelige forskelle både mellem forskellige atleter og mellem forskellige træningstilstande hos de samme atleter på forskellige tidspunkter.

• At kende FatMax Zonen giver dig mulighed for at træne fedtforbrænding mest effektivt.

​

Kulhydratforbrænding

Det er også afgørende at forstå præcist, hvor meget kulhydrat du forbrænder under træning. Med denne forståelse kan du finde det perfekte niveau af brændstof til din træning og konkurrence, samt hvilket niveau der rent faktisk vil trætte eller forbedre din præstation. 

​

Optimer ydeevnen gennem korrekt energiindtag:

​

• Fokuser på kulhydratforbrænding og få skræddersyede ernæringsplaner.

• Optimering af indtagelse af kulhydrater kan trænes, men skal øves.

• Tilpas intensitet og planlæg en ernæringsstrategi for at undgå at løbe tør for brændstof.

Konventionel vurdering af kulhydratforbrænding baseret på gasanalyser har væsentlige begrænsninger. De er ikke kun laboratoriebaserede tests, men de bliver også påvirket af ernæringsstatus. Videnskabelig forskning har vist, at det er misvisende at negligere laktatmålinger ved vurdering af kulhydratforbrænding fra gasudveksling.

​

Ved at bruge The INSCYD performance software kan vi tage din laktatproduktion og sammenligne den med kulhydratforbrændingen. Den eneste måde at producere laktat på er ved at nedbryde kulhydrater, således er laktatproduktion direkte forbundet med kulhydratforbrænding.

​